Hacer ejercicio y practicar deportes es uno de los hábitos más saludables que te ayudan a prevenir o mejorar alguna condición de salud. Sin embargo, la actividad física conlleva algunos riesgos. No importa el deporte que se practique, existe la posibilidad de que se presenten heridas y lesiones en deportistas.

La curación de heridas y lesiones toma tiempo. Para acelerar el proceso de curación, es importante obtener el tratamiento de primeros auxilios. Esto mejora la recuperación de manera general. Todo comienza con la la inflamación, primer paso y fase esencial de la curación.

A pesar de que los tiempos de cicatrización cambian según la persona lesionada, los atletas con frecuencia tienen un mejor flujo sanguíneo y sanan más rápido que las personas que tienen un estilo de vida sedentario, sufren algún padecimiento crónico o fuman. Un buen suministro de sangre acelera el proceso de curación debido a la circulación del oxígeno, nutrientes y células que combaten las infecciones en el área dañada. Podemos entonces considera que las heridas y lesiones en deportistas tienen un mejor pronóstico, al menos en el aspecto fisiológico.

Descansar, dormir, disminuir la actividad, aplicar apósitos y tener una buena alimentación son factores importantes para la curación. En algunos casos, la fisioterapia puede ser necesaria para recuperarse de ciertas lesiones.

Tiempos de recuperación de heridas y lesiones en deportistas

Lesión en la rodilla

Lesión en la rodilla

Una fractura simple normalmente sana en un periodo mínimo de seis semanas. Este tiempo puede variar según la zona y tipo de fractura.

La fractura de un dedo, de mano o pie, toma de tres a cinco semanas en soldar. En particular, la fractura de clavícula puede tomar de cinco a 10 semanas en sanar.

Los esguinces de tobillo leves sanan en aproximadamente cinco días, mientras que un esguince más severo puede tomar de tres a seis semanas y requerir fisioterapia.

Una torcedura de pantorrilla menor (grado 1) puede sanar en dos semanas. Una torcedura grave (grado 3) puede necesitar tres meses o más para sanar.

Las cortadas y abrasiones tardan entre una semana y un mes en cicatrizar. Esto depende de la profundidad y la ubicación de la herida. El periodo de curación es más largo si el corte es profundo, especialmente si requiere puntos de sutura.

Las contusiones leves y moretones ocurren por un golpe en la piel que rompe los vasos sanguíneos. Una mancha o parche negro, morado o azul aparece cuando la sangre se filtra a las capas superiores (externas) de la piel. Estas heridas sanan aproximadamente en cinco días.

Una separación leve del hombro toma alrededor de dos semanas en sanar. La separación de hombro no es una lesión en la articulación, sino en la parte superior del hombro, donde la clavícula se encuentra con el acromio. Tampoco es una dislocación del hombro, que ocurre cuando el húmero se sale de la articulación.

En caso de que la lesión sea una ruptura del tendón de Aquiles se requiere cirugía y toma de cuatro a seis meses en sanar.

Una cirugía para reparar los ligamentos de rodilla toma meses de convalecencia y rehabilitación. Normalmente toma cinco meses para sanar por completo.

Cómo tratar y prevenir las heridas y lesiones en deportistas

La cantidad de tiempo que se necesita para la recuperación de una lesión depende de muchos factores. Ser paciente y lidiar con la lesión permite la recuperación óptima del cuerpo.

Esguince de tobillo

Una de las heridas y lesiones en deportistas más comunes es el esguince de tobillo; es decir, un ligamento dañado o desgarrado alrededor del tobillo. Un esguince ocurre cuando la articulación gira más allá de su rango de movimiento habitual.

Esguince de tobillo

Esguince de tobillo

Los síntomas de un esguince son:

Los primeros auxilios inmediatos son la clave para una recuperación rápida. La terapia PRICE (proteger, descansar, hielo, compresión y elevación, por sus siglas en inglés) junto con analgésicos es el tratamiento estándar para esguinces menores. De igual manera, evitar el calor, no tomar bebidas alcohólicas, no hacer deporte y no dar masaje la articulación lesionada ayuda a tener una mejor recuperación.

Para prevenir un esguince es importante calentar y estirar antes de hacer alguna actividad física, evitar correr en superficies irregulares, utilizar el calzado adecuado y mejorar el equilibrio con entrenamiento de estabilidad.

Conmoción cerebral

La conmoción cerebral o concusión es la pérdida repentina pero breve de la función mental que ocurre después de un golpe u otra lesión en la cabeza. Es la lesión cerebral más común y se presenta en jugadores de rugby, futbol americano, boxeadores y esquiadores.

Los síntomas de una conmoción cerebral incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Pérdida temporal de la conciencia
  • Confusión
  • Amnesia
  • Mareos
  • Zumbidos
  • Náuseas
  • Vómito
  • Fatiga

Si sospechas que tienes o alguien cerca de ti está presentando una concusión, se debe buscar ayuda médica de inmediato. Se puede tratar con una compresa fría y paracetamol. Se debe evitar tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno o aspirinas, que aumentan el riesgo de hemorragia cerebral.

Para prevenir este tipo de heridas y lesiones en deportistas debe usarse el equipo adecuado para el deporte que se practica.

Rodilla de corredor

El síndrome de dolor patelofemoral o rodilla de corredor es la causa más común de dolor de rodilla que atienden los médicos. Es frecuente en las personas que practican deporte, incluso adultos jóvenes. Los síntomas comunes de esta lesión son los siguientes:

  • Dolor de rodilla al caminar, correr, subir o bajar escaleras
  • Inflamación alrededor de la rodilla
  • Sensación de agrietamiento o ruptura de la rótula (patela)

Para prevenir este síndrome es recomendable calentar y estirar antes de hacer ejercicio, utilizar el calzado adecuado, no correr en superficies irregulares y evita cambios bruscos en la rutina de entrenamiento.

Cortadas y raspones

Heridas y lesiones en deportistas: herida en la rodilla

Herida en la rodilla

Las cortadas y raspones son parte de los deportes de contacto. Sin embargo, en la mayoría de los casos este tipo de heridas y lesiones en deportistas se puede tratar fácilmente.

Las cortadas profundas necesitan de puntos de sutura. En algunos casos, este tipo de heridas pueden ocasionar grandes cicatrices y necesitar de apósitos especiales para su recuperación.

Para cortes menores, limpia la herida con gel antiséptico y cúbrela con un apósito limpio. Tomar analgésicos puede ayudar en caso de que la herida presente dolor.

Para evitar o disminuir las heridas y lesiones en deportistas, el uso de ropa protectora, como rodilleras o coderas, ayuda a evitar cortadas y raspones.

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Codo de tenista

El codo de tenista o bursitis epitróclea es una condición que causa dolor e inflamación alrededor del codo, que tiende a ser más pronunciada cuando se sujeta un objeto o se flexiona el codo.

Esta afección causa más dolor cuando:

  • Levantas un objeto
  • Cierres el puño al agarrar un objeto, como una raqueta de tenis
  • Abres una puerta o das la mano
  • Levantas la mano o pones recta la muñeca

Para tratar el codo de tenista, lo primero que se debe hacer es detener la actividad que causó la lesión. Se debe dar descanso al brazo y aplicar una compresa fría o hielo para aliviar la inflamación. Algunos analgésicos ayudan con el dolor y reducen la hinchazón. Los casos más graves pueden requerir fisioterapia y medicamentos.

Está afección es ocasionada por el uso excesivo de los músculos alrededor del codo. Revisar tu técnica de juego, así como estirar y darle descanso a la articulación entre partidos, puede evitar el desarrollo del codo de tenista.

Tendinitis de Aquiles

Es una inflamación en el tendón de Aquiles, la banda de tejido que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón. Es una lesión por esfuerzo repetitivo, causada por el uso excesivo de los músculos a su alrededor.

Los síntomas que se pueden presentar son los siguientes:

  • Incomodidad o hinchazón en la parte posterior del talón
  • Tensión en los músculos de la pantorrilla
  • Disminución del rango de movimiento al flexionar el pie
  • Aumento de la temperatura en el talón

El tratamiento consiste en descansar el pie para ayudar a la cicatrización y disminuir la inflamación. Algunos analgésicos de venta libre funcionan bien para controlar el dolor y bajar la inflamación. Otras opciones de tratamiento incluyen inyecciones de corticosteroides y fisioterapia.

Para prevenir la lesión es importante calentar antes de realizar la actividad. Los ejercicios para fortalecer la pantorrilla son útiles.

Heridas y lesiones en deportistas: tendinitis de Aquiles

Desgarro del tendón de la corva

El desgarro de tendón de la corva es un tirón en la parte posterior del muslo. Tiende a afectar a las personas que participan en deportes con carreras repentinas o sprints. Los síntomas que se pueden presentar incluyen:

El tratamiento consiste en realizar la terapia PRICE junto con el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). En casos severos se puede necesitar fisioterapia o cirugía.

Esta lesión se debe a una sobrecarga del músculo, por lo que se debe evitar hacer movimientos bruscos y analizar que la forma de correr sea la correcta. Los músculos del muslo son más susceptibles a esta lesión si están fatigados.

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Desgarro de manguito rotador

También se le conoce como síndrome de pinzamiento de hombro. El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones ubicado en el hombro que ayuda a que la articulación se mueva libremente.

El uso excesivo de estos músculos causa inflamación. Los signos más comunes son rigidez y un dolor agudo en el hombro.

La terapia PRICE junto con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) es efectiva en los casos leves. Para casos más graves, el médico recomienda inyecciones de costicosteroides, un ultrasonido y cirugía en última instancia.

Los deportes que requieren lanzamientos constantes y movimiento de la cabeza o cuello deben evitarse hasta que la recuperación sea completa. Para evitar que empeore o se repita, se debe realizar calentamiento previo y revisar la técnica para minimizar la tensión repetitiva.

Aunque las heridas y lesiones en deportistas tienen un mejor pronóstico, también son más comunes y es necesario tomar precauciones para evitarlas.

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Fuentes

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