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Alimentación, el cansancio y la fatiga
En la ajetreada vida moderna, es común experimentar fatiga y cansancio. Ya sea por el estrés, la falta de sueño o una alimentación deficiente, nuestro cuerpo puede resentirse y dejar de funcionar al máximo rendimiento. Sin embargo, existen alimentos que pueden ayudarte a combatir el cansancio y la fatiga.
Te diremos algo quizás obvio, pero tu cuerpo consume lo que le das de comer. La mejor manera de obtener la mayor energía de los alimentos es asegurarse de consumir la mejor comida posible.
Además de lo que comes, el momento en que comes también puede afectar tu energía. ¿Alguna vez has notado cómo te sientes lento después de un gran almuerzo o cena? Esto se debe a que tu cuerpo está usando su energía para digerir esa gran comida en lugar de alimentar al resto del cuerpo.
Di adiós a el cansancio y la fatiga con estos alimentos
Los alimentos que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía son frescos y no altamente procesados. Por lo que elegir alimentos integrales y mínimamente procesados puede ayudar a reducir la fatiga. Además, estos alimentos suelen ser ricos en nutrientes.
Espinacas
Las espinacas son una excelente fuente de hierro, un mineral crucial para combatir la fatiga. Ya que el hierro es necesario para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a todo el cuerpo.
Una deficiencia de hierro puede causar fatiga y debilidad. Incorporar las espinacas en ensaladas, batidos o salteadas como acompañamiento es una buena opción para luchar contra el cansancio y la fatiga.
Plátanos
Los plátanos son conocidos por ser una gran fuente de potasio, un mineral esencial para mantener la función muscular adecuada y regular los niveles de agua y electrolitos en el cuerpo.
Además, los plátanos contienen carbohidratos naturales que proporcionan energía rápida. Son un bocadillo perfecto para consumir antes o después del ejercicio para recargar energías. Por lo que no dejes de incluirlos en tu lista de super.
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Almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que las convierte en un excelente alimento para combatir la fatiga. Además, son una fuente de magnesio, un mineral que desempeña un papel crucial en la producción de energía en el cuerpo.
Un puñado de almendras como tentempié entre comidas te ayudará a mantener niveles estables de energía durante todo el día. Además, de ayudarte a reducir la ansiedad.
Salmón
El salmón es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. Además, el salmón contiene vitamina B12, que es esencial para la producción de glóbulos rojos y la función cerebral adecuada.
Incluir salmón en tu dieta al menos dos veces por semana puede ayudarte a combatir la fatiga y mejorar tu salud en general. Sin contar, que tu salud cardiovascular dirá: gracias.
Quinoa
La quinoa es un pseudocereal rico en proteínas, fibra y una amplia variedad de vitaminas y minerales, incluido el hierro. Su combinación única de nutrientes la convierte en un alimento ideal para combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía. La quinoa es muy versátil y puede utilizarse como base para ensaladas, guarniciones o platos principales.
Agua
Se que dijimos cinco, pero es que no podemos dejar este elemento por fuera. Porque aunque puede parecer obvio, mantenerse hidratado es esencial para prevenir la fatiga. El agua es esencial para casi todas las funciones del cuerpo, incluyendo la producción de energía. Una hidratación adecuada puede evitar la sensación de cansancio y ayudarte a sentirte más enérgico.
Incorporar estos alimentos en tu dieta puede ayudarte a sentirte más enérgico y menos fatigado. Pero recuerda, no es solo la comida lo que importa. Es igualmente importante mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para mantener una buena salud y mantener los niveles de energía.
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Fuentes a consultar
Clinic, C. (2020, agosto 17). 5 ways to fight fatigue with food. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/5-ways-to-fight-fatigue-with-food
Fletcher, J. (2020, marzo 16). Foods that beat fatigue: What to eat and other diet tips. Medicalnewstoday.com. https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-beat-fatigue
Krans, B. (2023, marzo 10). Foods that beat fatigue.
