Qué es el estrés

Mujer con estrés El estrés, en términos cotidianos, es un sentimiento que las personas tienen cuando están sobrecargadas y luchan para hacer frente a las demandas. Estas demandas pueden estar relacionadas con las finanzas, el trabajo, las relaciones y otras situaciones. Cualquier cosa que plantee un desafío o amenaza real o percibida para el bienestar de una persona pueden ser causas de estrés.

El estrés puede ser un motivador. Puede ser esencial para la supervivencia. El mecanismo de “lucha o huida” puede decirnos cuándo y cómo responder al peligro. Sin embargo, si este mecanismo se activa con demasiada facilidad puede socavar la salud mental y física de una persona. Esto también ocurre cuando hay demasiados factores estresantes al mismo tiempo. Con el tiempo el estrés puede volverse dañino.

Cuando nos enfrentamos a un desafío, parte de la respuesta es física. Entonces el cuerpo activa los recursos para protegernos. Dichos recursos preparan al cuerpo para quedarse y luchar o para escapar lo más rápido posible.

El cuerpo produce grandes cantidades de los químicos cortisol, adrenalina y noradrenalina. Estos desencadenan un aumento de la frecuencia cardíaca, mayor preparación muscular, sudoración y estado de alerta. Todos estos factores mejoran la capacidad de responder a una situación peligrosa o desafiante.

Los factores del entorno que desencadenan esta reacción se denominan factores estresantes. Los ejemplos incluyen ruidos, comportamiento agresivo, un carro a toda velocidad, momentos de miedo en las películas o incluso salir en una primera cita. Cuanto más factores estresantes se experimenta, más estresada se puede sentir una persona.

Sistema nervioso simpático: dilata las pupilas, aumenta los latidos del corazón, dilata los bronquios, disminuye las contracciones estomacales, disminuye las contracciones intestinales, libera hormonas que son las que nos hacen reaccionar ante situaciones de riesgo

Causas de estrés

El teléfono que suena. El correo electrónico está desbordado. Llegar 45 minutos tarde a una fecha límite y el jefe pregunta cómo va el último proyecto. Estos son todos ejemplos de estrés agudo. Son a corto plazo, no durarán más que el día de trabajo y pueden beneficiar la salud de alguna manera. Sin embargo, si la vida es así todos los días de la semana, se puede experimentar estrés crónico o a largo plazo. Este tipo de estrés puede ser peligroso para la salud si no trabaja para vencerlo o sobrellevar sus efectos.

Los factores estresantes importantes incluyen problemas de dinero, problemas laborales, conflictos de relaciones y cambios importantes en la vida, como la pérdida de un ser querido. Los factores estresantes más pequeños, como los largos viajes diarios y las mañanas apresuradas, también pueden acumularse con el tiempo. Aprender a reconocer las fuentes de estrés en su vida es el primer paso para manejarlas.

Debido a que cada persona tiene diferentes desencadenantes, la lista de causas puede ser extensa.

Algunas de las causas de estrés en el trabajo son las siguientes:

  • No estar contento en el trabajo
  • Trabajar durante largos períodos sin descanso
  • Tener una carga grande de trabajo o demasiadas responsabilidades
  • Trabajar en condiciones peligrosas
  • Enfrentar discriminación o mobbing

De igual manera, podemos sufrir de estrés en la vida privada. Algunas de las causas son las siguientes:

  • Pérdida de un ser querido
  • Divorcio
  • Pérdida del empleo o trabajo
  • Incremento de gastos
  • Contraer matrimonio
  • Cambiarse de casa
  • Desarrollar alguna enfermedad crónica
  • Tener a un familiar enfermo
  • Sufrir un evento traumático

En muchos casos, las propias personas son la causa del estrés. Algunos ejemplos son los siguientes:

  • Miedo e incertidumbre
  • Actitud que tomamos ante diversas situaciones
  • Expectativas demasiado ambiciosas
  • Un cambio importante en nuestra vida

Síntomas de estrés

Los síntomas de estrés pueden afectar la salud, aunque no nos percatamos de ello. Se piensa que otras enfermedades son culpables de dolor de cabeza persistente, insomnio frecuente o menor productividad., pero en realidad pueden ser las causas de estrés.

Efectos comunes del estrés

De hecho, los síntomas de estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos y sentimientos, y el comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas y causas de estrés puede ayudar a encargarnos de estos. El estrés que no se controlar puede contribuir a muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades del corazón, obesidad y diabetes.

estrésSíntomas de estrés en el cuerpo.

  • Dolor de cabeza
  • Tensión muscular o dolor
  • Dolor de pecho
  • Fatiga
  • Cambio en el deseo sexual
  • Malestar estomacal
  • Problemas para dormir

Síntomas de estrés en el estado de ánimo.

  • Ansiedad
  • Inquietud
  • Falta de motivación o enfoque.
  • Sentirse abrumado
  • Irritabilidad o enojo
  • Tristeza o depresión

Síntomas de estrés en el comportamiento.

  • Comer en exceso o no comer
  • Arrebatos por enojo
  • Abuso de drogas o alcohol
  • El consumo de tabaco
  • Retiro social
  • Hacer ejercicio con menos frecuencia

Tipos de estrés

Se reconocen tres tipos diferentes de estrés que requieren diferentes niveles de gestión.

Estrés agudo

Este tipo de estrés es a corto plazo y es la forma más común en que se produce el estrés. El estrés agudo a menudo se produce al pensar en las presiones de los eventos que han ocurrido recientemente o en las demandas futuras en un futuro cercano.

Por ejemplo, si recientemente se involucra en una situación que causa un malestar o tiene una fecha límite próxima, se puede sentir estresado por estos factores desencadenantes. Sin embargo, el estrés se reducirá o eliminará una vez que se resuelvan.

No causa la misma cantidad de daño que el estrés crónico a largo plazo. Los efectos a corto plazo incluyen dolores de cabeza por tensión y malestar estomacal, así como una cantidad moderada de angustia.

Sin embargo, las causas de estrés agudo pueden causar casos repetidos durante un largo período que se vuelven volverse crónicos y dañinos.

Estrés agudo episódico

Las personas que experimentan con frecuencia estrés agudo, o cuyas vidas presentan frecuentes desencadenantes de estrés, tienen estrés agudo episódico.

Una persona con demasiados compromisos y una organización deficiente puede encontrarse mostrando síntomas de estrés episódico. Estos incluyen una tendencia a ser irritable y tenso, y esta irritabilidad puede afectar las relaciones. Las personas que se preocupan demasiado constantemente también pueden enfrentarse a este tipo de estrés.

Este tipo de estrés también puede causar presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Estrés crónico

Este es el tipo de estrés más dañino y puede agobiar durante un largo período.

Problemas económicos, una familia disfuncional o un matrimonio infeliz son causas de estrés crónico. Ocurre cuando una persona nunca ve un escape de las causas de estrés y deja de buscar soluciones. A veces, puede deberse a una experiencia traumática en la vida temprana.

El estrés crónico puede continuar sin notarse, ya que las personas pueden acostumbrarse a él. Esto a diferencia del estrés agudo que es nuevo y que a menudo tiene una solución inmediata. Puede convertirse en parte de la personalidad de un individuo, haciéndolo constantemente propenso a los efectos del estrés, independientemente de los escenarios a los que se enfrente.

Es probable que las personas con estrés crónico tengan una interrupción final que puede llevar al suicidio, acciones violentas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Prevención estrés

Cómo evitar el estrésEl primer paso es averiguar cuáles son las causas de estrés. Puede tratarse de demasiados compromisos o estar pasando por alguna situación difícil. Una vez identificadas las fuentes de tensión o agobio, se debe tratar de reducirlas.

Después, una de las mejores prácticas es hablar con algún amigo o persona de confianza. Desahogarse puede ayudar a eliminar o reducir el estrés y sentirse más aliviado. Pasar tiempo a solas es recomendable; tomar un momento lejos de las responsabilidades antes de llegar a una crisis.

Debe considerarse la posibilidad de rechazar compromisos. Una de las causas de estrés más comunes es la saturación de actividades. Una buena práctica cada vez que se presente una situación estresante es tomar un minuto y respirar profundamente. Esto ayudar a aclarar los pensamientos y sentirse más calmado.

El ejercicio regular es muy recomendable. Está comprobado que hacer ejercicio ayuda a liberar endorfinas, las cuales nos hacen sentir relajados y felices. Si con el tiempo y medidas preventivas, la condición no mejora, es necesario acudir con el médico para asegurar que no se trata de una condición de salud seria.

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Fuentes

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