Remedios para el dolor de huesos y articulaciones: consejos de estilo de vida

Consejos para aliviar el dolor de articulaciones

Es probable que hayas escuchado algunos remedios para el dolor de huesos y articulaciones. Si algún familiar o amigo te ha dado consejos para aliviar el dolor de articulaciones, debes saber lo siguiente. La mejor manera de cuidar las articulaciones, músculos, ligamentos y hueso es mantenerlos fuertes y estables.

Las articulaciones soportan una gran cantidad de estrés mecánico. Conectan los huesos, cargan el peso corporal y permiten el movimiento. Aunque están diseñadas para hacer frente a todo el estrés que se les aplica, a veces se desgastan. Este desgaste de las articulaciones puede producir dolor articular. Esta dolencia se conoce como artralgia y puede ser muy incómoda.

Existen diversos factores que pueden ser la causa del dolor de articulaciones como la rodilla y la cadera. Estos factores incluyen heridas, traumas (golpes), distensiones, esguinces, bursitis, y tendinitis. Además, enfermedades de los huesos y articulaciones como osteoporosis y artritis. De la misma manera, hay varias cosas que se puede hacer para aliviar el dolor articular o para prevenirlo. Algunos consejos para aliviar el dolor de articulaciones son los siguientes:

Mantenerse activo

Muchas personas con dolor de articulaciones debido a artritis se resisten a hacer ejercicio. Por lo general, esta resistencia se debe al temor de que el dolor aumente o de causar más daño a la articulación afectada. No obstante, es natural que el cuerpo deba moverse y es importante realizar actividad física.

Las articulaciones permiten que nos movamos. De hecho, mantener el cuerpo en movimiento alivia la rigidez articular y el dolor. Además, fortalece los músculos que rodean las articulaciones y ayuda a mantener un peso saludable. Los beneficios de mantenerse activo y realizar ejercicio son reales. Por lo tanto, mantenerse activo es quizá el consejo más importante para aliviar el dolor de articulaciones.

Proteger la articulación

Rodillera de compresión para proteger la rodilla

Cuidar la salud de los huesos y articulaciones es importante para todos. Para personas con artritis, proteger las articulaciones puede ser especialmente beneficioso. El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir el estrés articular. Se puede proteger la articulación de daño o dolor adicional de las siguientes formas:

• Prestar atención a las señales de dolor
• Evitar actividades que causen estrés en las articulaciones o que aumenten el dolor
• Tener una mecánica corporal adecuada (postura, apoyo)
• Equilibrar actividad y descanso
• Usar dispositivos de asistencia o de movilidad (rodilleras)
• Mantener un peso saludable

Es importante usar casco, rodilleras, coderas y muñequeras siempre que se participe en actividades de riesgo. Las lesiones graves o varias lesiones menores pueden dañar el cartílago. Una lesión articular o de huesos por no llevar protección puede conducir a problemas de articulaciones crónicos.

Aplicar compresas de hielo (crioterapia)

Las temperaturas frías reducen el flujo sanguíneo y, por lo tanto, reducen la inflamación de los tejidos.

Un consejo muy conocido para aliviar el dolor de articulaciones o dolor muscular es la aplicación de compresas de hielo. El primer día de dolor se debe poner hielo en el área afectada durante 15 minutos cada hora. Al día siguiente, el hielo se aplica solo cuatro o cinco veces, también durante 15 minutos. Este proceso es vital para el alivio del dolor articular.

Es especialmente relevante que para evitar quemaduras por hielo, no se debe aplicar el hielo directamente sobre la piel.

Consumir nutrientes esenciales para la salud ósea y articular

La vitamina D y el calcio son nutrientes que se requiere para tener huesos sanos. La vitamina D es esencial para la absorción del calcio. Además de la dieta, se puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol o tomando suplementos. Muchas personas necesitan suplementos de vitamina D, pero antes de tomarlos se recomienda consultar a un profesional de la salud. Un análisis de sangre puede determinar si se tiene deficiencia de vitamina D.

Finalmente, el bajo nivel de calcio se asocia con una disminución de la densidad ósea y mayor riesgo de fracturas.

No dejes de leer: Alimentos para reducir el dolor articular

Estos consejos para aliviar el dolor de articulaciones van dirigidos a cualquier persona con dolor articular. Sin embargo, pueden ser especialmente importantes para los adultos mayores. A los 60 años, más de la mitad del colágeno del cuerpo se ha agotado. Esto hace que las molestias y dolores de huesos y articulaciones sean más probables. El colágeno es una proteína esencial para la flexibilidad y elasticidad de la piel, órganos y tejidos.

Dejar de fumar

Por lo general, no existe consciencia de que fumar tiene un impacto negativo grave para huesos y articulaciones. Específicamente, fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Fumar también aumenta la probabilidad de lesiones relacionadas con bursitis o tendinitis. Además, los fumadores tienen un mayor riesgo de lumbalgia y artritis reumatoide. Dejar de fumar puede aliviar el dolor de articulaciones y mejorar la salud de los huesos.

Tomar un baño de sales después del ejercicio

Después del ejercicio se puede aliviar el dolor de articulaciones tomando un baño desintoxicante y relajante con sales de Epsom. Las sales de Epsom son ricas en magnesio y sulfatos. Estos componentes pueden ayudar a reducir la inflamación, relajar los músculos y reducir los espasmos musculares.

Los minerales que contienen estas sales se absorben a través de la piel. Por lo tanto, se puede agregar al agua de la tina o aplicar directamente sobre la piel con una compresa.

Mejorar la postura

La mala postura es la causa número uno de la mayoría de los dolores articulares. La postura es crítica para la alineación de las articulaciones del cuerpo. Desde la columna vertebral, hasta los hombros, caderas, rodillas e incluso los pies.

Agacharse no es bueno para las articulaciones. Estar de pie o sentado derecho protege todas las articulaciones, desde el cuello, hasta las rodillas.

Una prolongada mala postura de la cabeza hacia adelante ocasiona que los hombros sobresalgan y se debiliten los músculos de la espalda. Esto tiene un impacto negativo en hombros y puede conducir a lesiones del manguito rotador.

La buena postura ayuda a proteger las articulaciones de la cadera y los músculos de la espalda.

Es importante estar consciente de la postura corporal durante todo el día. Asimismo, es recomendable tomar descansos cortos, pero frecuentes para estirarse y moverse. Lo mejor es sentarse en una silla con el respaldo recto donde los pies alcancen a apoyarse en el piso. La postura se puede mejorar realizando ejercicios de estiramiento y posturales.

Acudir a fisioterapia

El dolor articular puede ocurrir debido al desgaste repetitivo que ha sufrido la articulación con el paso de los años. Esto puede causar dolor e inflamación y un rango de movimiento limitado debido a restricciones en las articulaciones. Asimismo, puede conducir a debilidad muscular a causa de la falta de actividad. Aunque la fisioterapia no revertirá alguna condición existente como la artritis, sí puede tener efectos paliativos.

Hay muchas técnicas manuales que un fisioterapeuta puede aplicar para ayudar a restaurar el rango de movimiento de la articulación. Modalidades como la estimulación eléctrica pueden ser parte del plan de tratamiento. Mientras tanto, ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento muscular también pueden contribuir a aliviar el dolor de articulaciones.

Saber y comprender de dónde proviene el dolor de articulaciones es una ventaja para tomar decisiones. Un fisioterapeuta especializado puede ayudar considerablemente a aliviar el dolor de articulaciones.

Suplementos herbales

Hay muchos tipos de suplementos herbales que pueden reducir o aliviar el dolor de articulaciones. Estos suplementos incluyen:

• Boswellia
• Bromelina
• Garra del diablo
• Gingko
• Ortiga
• Vid del dios del trueno

Siempre se debe consultar a un profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento. Esto con el fin de evitar efectos secundarios e interacciones peligrosas con medicamentos.

Acupuntura

La acupuntura es una práctica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo. La teoría sostiene que esto redirige las energías y restablece el equilibrio del cuerpo. La acupuntura es la terapia complementaria más investigada. La Organización Mundial de la Salud recomienda la acupuntura para el tratamiento de más de 100 condiciones diferentes.

Se cree que la acupuntura tiene la capacidad de aliviar el dolor de articulaciones por artritis. Si se desea explorar este método, es muy importante asegurarse de encontrar un acupunturista calificado que cuente con licencia.

Las agujas de acupuntura se inserta en puntos particulares de la piel y debe dejarse en su lugar durante un tiempo. Estas agujas son muy finas, por lo que su inserción rara vez es dolorosa. A veces se puede tener una sensación de hormigueo, pero por lo general esto se considera una buena señal.

La investigación ofrece evidencia limitada, pero prometedora, de que la acupuntura puede ayudar con los síntomas de artritis.

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Fuentes de consulta:

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