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La Mejor Forma de Cuidar tus Riñones

La prevención es lo único que puedo ayudarte y salvarte en unos años. Quizás suena un poco extremista. Pero la realidad es que si no te cuidas desde hoy, mañana podrás lamentarlo con enfermedades y problemas que pudiste evitar. Pero hoy te decimos cómo puedes cuidar tus riñones y revivirlos para una edad adulta plena.

Es posible fortalecer la función renal. Incluso mejorarla. Pero en caso de falla renal o enfermedad renal avanzada, es importante consultar con tu médico sobre tu rutina de alimentación.

Hoy te traemos los alimentos que harán sanar, proteger y revertir el daño renal que puedes tener hoy.

Alimentos para Cuidar tus Riñones

Aunque te diremos qué alimentos debes incluir en tu dieta. También te recordamos que otros factores como tu postura y tu hidratación son claves para el cuidado de tus riñones.

Frutos Rojos

Arándanos, fresas, frambuesas… Todas son opciones excelentes para la salud renal. Estas frutas están llenas de antioxidantes que combaten la inflamación y los radicales libres. Pero no es todo.

También son bajas en potasio, lo que las hace seguras para cuidar los riñones. Puedes comerlas como snack o agregarlas a un batido en ayunas para obtener un delicioso impulso.

Uvas

Resulta que la piel y las semillas de las uvas rojas contienen numerosas propiedades curativas. Debido a su gran contenido de antioxidantes y de un polifenol natural llamado resveratrol, las uvas protegen al cuerpo de otras enfermedades, como cáncer o enfermedades cardiacas.

aceite de oliva extra virgen y la salud de los riñones

El Aceite de Oliva Tiene Beneficios para la Función Renal

Aceite de Oliva

Un antiguo símbolo de salud y riqueza. No todos los aceites de oliva son iguales. Pero te comparto un secreto: el que debes consumir es el aceite de oliva extra virgen. Ya que es el primero de la prensa de aceituna por lo que es más puro y está lleno de nutrientes.

Así que a la hora de cocinar en lugar de usar mantequilla u otros aceites, opta por el aceite de oliva. Está lleno de grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que apoya la salud renal. El aceite de oliva también es una gran fuente de antioxidantes, lo que lo convierte en una excelente opción para una dieta saludable para el corazón.

Pescado

Otro elemento para cuidar tus riñones es consumir pescados ricos en omega-3. Así que en tu próxima lista del súper recuerda incluir salmón, sardinas, anchoas, macarela y ostras.

Y la razón para consumirlo es que ayuda a evitar la inflamación y retrasar el progreso o aparición de problemas de salud renal. Además comer pescado reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Vegetales Crucíferos

Pensarás “estos no sé cuáles son”, pero sí sabes. Son el repollo, la coliflor y el brócoli. De estos tres, la mejor opción es la coliflor porque está altamente cargada de nutrientes.

Y aunque destacamos a la coliflor, la realidad es que los tres están repletos de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales que ayudan al sistema nervioso. Te ayudarán con la inflamación crónica y con la salud renal.

¡Eso sí! Una nota. Para que tengan un impacto en tu cuerpo debes consumirlo de manera constante. Por lo que no olvides ponerlo en tu mesa con frecuencia.Pimientos rojos para la salud de los riñones - meditip

Pimiento Rojo

Los pimientos se clasifican como una fruta, debido a que crecen de la flor del pimiento y tienen semillas en su interior. Pero esto es lo de menos. Lo que tienes que recordar cuando estés en la verdulería es elegir los pimientos rojos.

Ya que son estos los que son ricos en vitamina A, C, B6, fibra y antioxidantes. Además, el pimiento rojo es bajo en fósforo y potasio. Y otra razón para consumirlo es que ayuda a reducir la inflamación y promover la salud renal.

Así que saca a relucir tu chef interior y adorna tus platos. Inclúyelo en tus ensaladas y sopas y cuida tus riñones.

Ajo para Cuidar tus Riñones

No hay mejor acompañante para tu comida que el ajo. Y es que el ajo es un diurético natural, ayuda a eliminar el exceso de agua y sodio. Pero ojo, sólo aporta y tiene estas cualidades si lo consumes crudo. Al cocinarlo pierde algunas enzimas poderosas.

Y la mejor forma de consumirlo es que puedes acompañar una sopa fría con unas rebanadas de ajo. Y no olvides mientras preparas tu sopa hacerlo con aceite de oliva y pimientos rojos. O esas ensaladas que siempre están en tu plato pueden ir con una vinagreta o salsas que incluya ajo.

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Fuentes a consultar

A DaVita dietitian’s top 15 healthy foods for people with kidney disease. (s/f). Davita.com. Recuperado el 9 de enero de 2025, de https://www.davita.com/diet-nutrition/articles/advice/top-15-healthy-foods-for-people-with-kidney-disease

Best foods for kidney health. (s/f). Virtua.org. Recuperado el 9 de enero de 2025, de https://www.virtua.org/articles/best-foods-for-kidney-health

Urology, C. (2019, noviembre 4). 20 healthful foods for fighting kidney disease. Cleveland Urology. https://clevelandurology.net/posts/kidney-health/20-healthful-foods-for-fighting-kidney-disease/

 

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