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Un Problema Más Común de lo que se Cree
La mayoría de los hombres desarrollarán agrandamiento de la próstata con el paso del tiempo. Sin embargo, menos de la mitad presentará síntomas que realmente afecten su calidad de vida. La buena noticia es que hay formas de inclinar la balanza a tu favor y evitar formar parte de ese grupo con molestias constantes. La alimentación es una de ellas.
Aproximadamente el 50% de los hombres mayores de 50 años tienen hiperplasia prostática benigna (HBP), una condición que se caracteriza por el agrandamiento no canceroso de la próstata. Para los 80 años, esa cifra se dispara: casi el 90% vive con algún grado de HBP.
Aunque esto puede parecer un destino inevitable, hay muchas estrategias para manejar esta condición, y una de las más efectivas es mejorar tu dieta y adoptar hábitos saludables. Esto puede ayudarte a reducir los síntomas más comunes, como:
- Aumento de la frecuencia y urgencia urinaria
- Dolor al orinar
- Molestias después de eyacular
- Incontinencia
La próstata: pequeña, pero con impacto
La próstata es una glándula del tamaño de una nuez que se encuentra justo debajo de la vejiga y rodea la uretra, el conducto por el que se elimina la orina. Su principal función es producir el líquido que forma parte del semen y también está involucrada en la producción hormonal.
A lo largo de la vida, esta glándula puede verse afectada por tres condiciones principales:
- Prostatitis: inflamación, que puede o no estar relacionada con infecciones.
- Hiperplasia prostática benigna (HBP): agrandamiento no canceroso, común después de los 50.
- Cáncer de próstata: el cáncer más diagnosticado en hombres, aunque con alta tasa de supervivencia si se detecta a tiempo.
Es importante saber que no todos los problemas de próstata son peligrosos, pero sí pueden impactar en tu bienestar. Por eso, te compartimos algunos alimentos y bebidas que pueden ayudarte a mantener tu próstata saludable y reducir las molestias.
Alimentos y Bebidas para Manejar el Agrandamiento de la Próstata
Ajonjolí o Sésamo
Estas semillas son una excelente fuente de zinc, un mineral esencial para la salud prostática. Estudios han demostrado que los hombres con HBP o cáncer de próstata tienen niveles más bajos de zinc en su organismo. Además del ajonjolí, puedes encontrar zinc en almendras, semillas de calabaza y frijoles azuki.
Consejo: Prioriza obtener nutrientes a través de los alimentos en lugar de depender exclusivamente de suplementos.
Salmón
Los estudios han encontrado que comer salmón una vez a la semana podría reducir el riesgo de agrandamiento de la próstata y retardar el desarrollo de tumores.
El pescado es un antiinflamatorio, especialmente el salmón y otros pescados de carne oscura. La inflamación permanente, conocida como inflamación crónica, está relacionada con muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, el alzheimer, artritis y cáncer.
Si bien los mecanismos no se han definido con exactitud, la investigación ha concluido que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Y estos están presentes en pescados grasos como el salmón.
Si el pescado no te encanta, puedes obtener omega-3 de las nueces, semillas de lino, semillas de chía y aceite de canola.
Pimientos Morrones Reducen el Agrandamiento de la Próstata
Altamente ricos en vitamina C, un antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación de la próstata. Solo una taza de pimientos crudos aporta casi el 200% del requerimiento diario de esta vitamina.
También puedes sumar brócoli, col rizada y coliflor para obtener beneficios similares. Ya que de hecho, algunas verduras crucíferas, como la coliflor y el brócoli, contienen una sustancia llamada sulforafano. Se cree que el sulforafano ataca a las células cancerosas y promueve una próstata sana.
Aguacate
Los aguacates son ricos… ¡qué digo ricos, son deliciosos!
Pero también tienen un alto contenido en beta-sitosterol, un compuesto orgánico que puede reducir los síntomas de la hiperplasia benigna de próstata. Algunos estudios revelaron que tomar suplementos de beta-sitosterol resultó en un mejor flujo urinario y menos volumen de orina residual.
Además de los aguacates, otros alimentos ricos en beta-sitosterol son las semillas de calabaza, el germen de trigo y las nueces pecanas. Las nueces también son ricas en zinc. El zinc se encuentra en altas concentraciones en la próstata y se cree que ayuda a equilibrar la hormona testosterona.
Frutos Rojos
Las fresas, los arándanos y las frambuesas son excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo. Los radicales libres son desechos de diversos procesos del cuerpo y pueden causar enfermedades, como el agrandamiento de la próstata.
El ADN dañado producto de la oxidación (radicales libres) no puede replicarse adecuadamente, lo que podría provocar cambios cancerosos en las células. Los antioxidantes ayudan a neutralizar y eliminar los radicales libres del cuerpo.
Jugo de Tomate
Los tomates contienen licopeno, un potente antioxidante que podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y controlar los niveles del antígeno prostático. Para una mejor absorción del licopeno, combínalo con grasas saludables como aguacate o aceite de oliva.
También puedes obtener licopeno de alimentos para reducir el agrandamiento de la próstata como:
- Sandía
- Toronja
- Papaya
- Y albaricoques
Agua de Jamaica o Té de Jamaica
El agua de jamaica tiene numerosos beneficios para la salud. Tiene un alto contenido de antioxidantes y puede ayudar a reducir la presión arterial. Los resultados de estudios de laboratorio sugieren que puede retardar el crecimiento de células cancerosas en la próstata. Sin embargo, ningún estudio ha evaluado su impacto directo sobre la hiperplasia benigna de próstata.
El agua de jamaica contiene compuestos que tienen un efecto positivo en la salud. Estos son:
- Ácido cítrico
- Vitamina C
- Ácido málico
- Ácido tartárico
- Y Minerales
Su sabor ácido la hace fácil de beber. Puedes utilizar flores de jamaica frescas o secas para preparar agua de jamaica.
Fuentes a Consultar
Bibliografía
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Tan, J. (2019, marzo 21). 5 helpful drinks for an enlarged prostate. Avogel.co.uk. https://www.avogel.co.uk/health/enlarged-prostate/5-helpful-drinks-for-an-enlarged-prostate/
