Sí se puede bajar de peso sin sufrir tanto

Al contrario, como puede parecer, bajar de peso no es tan difícil como muchos lo suponen. Incluso, hacer dietas estrictas no es la solución. Lo recomendable es bajar de peso de forma lenta, ya que, de esta forma, el peso perdido es más difícil de recuperar. Las dietas estrictas ayudan a bajar de peso de forma rápida, sin embargo, limita la comida y deja con hambre. Entonces ¿para qué esforzarse si esos kilos que se pierden rápidamente vuelven de forma rápida? Expertos afirman que bajar esos kilos de más de forma lenta, se puede lograr sin necesidad de limitarse y dejando de comer.

Quitar 500 calorías diarias de tu dieta, combinada con ejercicios puede ayudar a perder medio kilo por semana. Si la meta es mantener el peso, se recomienda quitar 100 calorías para evitar subir algunos gramos que se acumulen poco a poco.

En toda la red se puede encontrar información que no tiene sustento, por lo tanto, puede ser perjudicial para la salud. Sin embargo, aquí compartiremos unos tips efectivos para lograrlo.

Bajar de peso

Desayunar diariamente.

Uno de los hábitos recomendables para bajar de peso y mantenerse, es tener el desayuno diario. Mucha gente piensa que no desayunar es una forma para reducir la ingesta de calorías. Pero esto puede ser contraproducente, ya que evitar el desayuno provoca más hambre durante el resto del día. Estudios demuestran que las personas que desayunan bien tienen menores índices de masa corporal. Sumado a esto, su rendimiento durante el día es mejor. Un buen desayuno con nutrientes resulta en un excelente tip para bajar de peso y mejorar el rendimiento.

Supervisar la ingesta de bebidas calóricas

Las bebidas endulzadas contienen grandes cantidades de calorías, pero no reducen el apetito como los alimentos sólidos. Se puede satisfacer la sed con agua, agua espumosa con cítricos, leche descremada o baja en grasa o pequeñas cantidades de jugo natural. Jugo de vegetales bajos en calorías entre comidas ayudaría a evitar la ingesta de bocadillos. Se debe ser cuidadoso con las bebidas alcohólicas, ya que contienen muchas calorías que son absorbidas con rapidez.

Añadir más frutas y verduras

Comer más frutas y verduras de gran volumen y menor número de calorías es indispensable. Esto para evitar comer productos con grandes cantidades calorías y grasas. Incluso, tratar de agregar ensaladas antes de la comida o comer más vegetales que carne, así como comer más sopas o caldos. Es conveniente llenar la cocina de frutas y verduras, de esta manera las comidas podrían tener una entrada o un postre nutritivo. Esto hará que la dieta se llene de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra. Por lo tanto, las golosinas, galletas o pan, pasarán a segundo plano.

Comer más granos

Al sustituir cereales integrales por granos refinados, se agrega fibra muy necesaria y aparte, llena más rápido. Esto trae como consecuencia que se coma una porción razonable. Se puede agregar panes de trigo integral y pastas, arroz integral, copos de salvado, galletas de centeno y palomitas de maíz.

Controlar el ambiente

Con esto queremos decir que la cocina debe estar llena de opciones saludables. Es importante alejarse de los restaurantes de comida rápida y los lugares con el lema “todo lo que te puedas comer”. En estos buffet, es recomendable servirse una buena ensalada o comida con bajo contenido calórico. Al querer ir por una segunda ronda, espera aproximadamente 10 minutos y bebe un vaso de agua.

Reducir las porciones

Al reducir las porciones de comida, bajar de peso será más rápido. Es común que en los restaurantes como en casa, las porciones de comida sean más de lo que en verdad se necesita. Mide tus porciones utilizando platos pequeños, de esta manera, tu ingesta será menor.

Caminar más

Caminar es una gran forma de hacer ejercicio, sin embargo, se debe cumplir una meta. Es indispensable caminar hasta 10 mil pasos al día. Esto se puede lograr considerando que la mayoría de las tareas se pueden hacer caminando. Sacar al perro a pasear, caminar antes y después del trabajo, dar una caminata mientras se habla por teléfono. Se debe hacer todo lo posible para estar en movimiento. Tener un medidor de pasos puede ser motivador.

Tener un snack con proteína

Agregar un snack bajo en grasa antes de la comida, cena o merienda, puede ser beneficioso para evitar comer de más. Estos bocadillos pueden ser yogurt light, pequeña porción de nueces, crema de cacahuate, huevos, frijoles o carne magra. Expertos recomiendan pequeñas comidas frecuentes o aperitivos cada tres o cuatro horas. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y evitar los altos índices de la misma.

Cambiar a alternativas ligeras

Esto es recomendado para sustituir mayonesa, aderezos y otros productos por versiones light. Como ejemplo, se puede hacer salsa casera como dip, incluso cambiar la mayonesa por mostaza. Cambiar los aderezos por aceite de soya o la crema para café por leche descremada. La razón de esto es disminuir la ingesta de calorías, sin que se pierda el sabor.

bajar de pesoHorarios de comida

Establecer un horario para dejar de comer. Esto puede sonar mal o represivo, sin embargo, puede ser una forma de autodisciplina. Al terminar el día, cuando se está frente al televisor, se antoja comer un postre, ya sea helado, chocolate, pastel, etc. De igual manera, ese antojo de media noche que provoca abrir la despensa y comer unas galletas. Todo esto es evitable cuando se tiene disciplina de conseguir una meta, en este caso, bajar de peso. Un paso que te puede ayudar a evitarlo es fácil: cepilla tus dientes después de la cena, así no te darán ganas de comer otra cosa.

Fuentes

Kathleen M. Zelman. (2007). 10 Ways to Lose Weight Without Dieting. 2017, de WebMD Sitio web: http://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting

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2 Comments

  1. Es muy bueno informarse y demas muy motivador para mi ya que aqui en EEUU .. mi familia come en grandes porciones .. y uno.empieza a comer como ellos…

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