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Actividad física con una ostomía
Adaptarse a una nueva vida puede ser muy desafiante. Hacerlo con una ostomía mucho más. Y aunque lo último en tu lista es hacer alguna actividad física con una ostomía, queremos que sepas que es posible.
Para lograr hacer ejercicios con una ostomía y no lastimarte es importante que te hayas recuperado completamente de tu cirugía y que tu médico te permita realizar actividades físicas.
Por qué no debes dejar de hacer actividades físicas con una ostomía
Ponerte en forma y ser más activo es la clave para una recuperación más rápida y una mejor calidad de vida posteriormente. Tener una ostomía no debe frenarte de realizar cualquier actividad física que desees.
Para un paciente con un estoma, realizar actividades físicas es esencial. Ya que le permite mantener un peso saludable. Lo que a su vez ayuda a mantener los músculos fuertes ayudando a prevenir el desarrollo de hernias paraestomales.
Otro beneficio de realizar alguna actividad física con una ostomía es que permite mejorar la circulación del cuerpo. Lo que ayuda en el proceso de curación, a ser más activo sin sentir debilidad y también estimular tu apetito.
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Cómo empezar una actividad física con una ostomía
Aunque ninguna actividad física está prohibida para un ostomizado, excepto los deportes de contacto (boxeo, lucha libre o fútbol americano). Regresar a realizar estas actividades debe ser parte de un proceso y siempre debe tener la aprobación de tu médico.
Algunos consejos que debes tomar en cuenta son:
Inicia poco a poco
Los músculos abdominales necesitarán algo de tiempo para recuperarse de la cirugía. Es por esto que es clave que un profesional de la salud indique cuándo y cómo comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
Elige una actividad que disfrutes
Elegir una actividad que disfrutes y te permita relajarte. Además, debes tomar en cuenta que debe ajustarse a su horario al menos tres veces por semana, durante un mínimo de 30 a 60 minutos por sesión.
Prepárate
Para disfrutar de tu actividad física con una ostomía es esencial vaciar su bolsa antes de hacer ejercicio. Además, asegúrate de que la barrera haya estado puesta durante al menos una hora antes de mojarse o comenzar cualquier actividad que le haga transpirar.
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Actividades físicas con una ostomía para iniciar
Aunque muy pocas actividades físicas están prohibidas con una ostomía. El ejercicio puede ayudarte a recuperarte más rápido y previene posibles complicaciones. Sin embargo, es clave que lo tomes con calma, comienza lentamente y disfruta la idea de que estás volviendo a un estilo de vida normal.
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Las actividades físicas con una ostomías que puedes probar para comenzar son:
Caminar
Es una actividad fácil y efectiva de ejercicio. Ya que ayuda a hacer circular la sangre, en la atención mental, eleva el ánimo y en general mejora el bienestar físico.
Se puede empezar a caminar pronto después de la cirugía y aumentar gradualmente a un ritmo rápido, añadiendo minutos y distancia con el tiempo.
Incluso se puede caminar dentro de la casa. Algunas personas también le añaden subir y bajar escaleras para aumentar la resistencia y la capacidad. Y siempre cuando el clima lo permite, caminar al aire libre puede hacer maravillas tanto física como mentalmente.
Bicicleta
Montar en bicicleta también es una excelente actividad física con una ostomía ya que no ejerce demasiada presión sobre el abdomen ni implica un impacto fuerte. Al igual que caminar, andar en bicicleta se puede introducir gradualmente y luego aumentar con el tiempo a niveles más altos.
Si tienes una herida perineal, es posible que desees probar otras actividades por un tiempo. Esta área puede tardar en sanar y sentarse en el asiento de una bicicleta puede causar incomodidad.
Yoga o pilates
Es común que la cirugía de ostomía afecten la postura, fuerza y flexibilidad del paciente. Sin embargo, una clase de pilates o yoga es una forma ideal para relajarte y recuperar la confianza en tu cuerpo al mismo tiempo que te ayuda a ser más activo.
Pero antes de iniciar tus clases, es importante que converse con el instructor sobre tu estoma. Ya que es posible que necesites adoptar posiciones en las que te acuestes boca abajo.
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Fuentes a consultar
Physical activities with an ostomy. (s/f-b). Convatec.Ca. Recuperado el 31 de octubre de 2023, de https://www.convatec.ca/ostomy/living-with-an-ostomy/physical-activities/
Physical activities with an ostomy. (s/f-a). Convatec. Recuperado el 31 de octubre de 2023, de https://meplus.convatec.com/articles/physical-activities/
Living with an Ostomy. (s/f). Hollister.com. Recuperado el 31 de octubre de 2023, de https://www.hollister.com/-/media/files/pdfs-for-download/ostomy-care/living-with-an-ostomy_sports-and-fitness_923127-0417.ashx
