Tomar agua, mitos y hechos

En general sobre el agua…

Durante los últimos años se han hablado maravillas acerca del agua ¿pero todo esto es cierto?. Esto no significa que sea malo beberla, solo hay que corroborar las verdades y los mitos de esta. Mantener el cuerpo hidratado es vital. Los líquidos en general nos ayudan a cumplir con esta función. Sin embargo, el alcohol interfiere con la comunicación entre el cerebro y los riñones, provocando deshidratación.

No hemos creado conciencia de todos los fluidos que perdemos día a día. No solo nos deshidratamos cuando hacemos ejercicio, sino que perdemos agua en casi todo momento por las siguientes razones:

• Todo el día estamos sudando
• Al orinar o defecar
• La evaporación constante de fluidos
• Incluso el respirar y hablar ocasiona pérdida de agua

La sangre es aproximadamente 90% agua. Esta mantiene un balance en los fluidos, estos se encargan de la digestión, absorción y transportación de nutrientes.

Tomar 8 vasos de agua diarios es un mito. Cada persona es diferente y lleva estilos de vida diversos, es por eso que cada uno debe tomar una cierta medida, pero de acuerdo con el Instituto de Medicina (IOM por sus siglas en inglés) el hombre debe tomar aproximadamente 13 vasos (3.2 litros), y la mujer aproximadamente 9 (2.2 litros).

¿Qué ocurre cuando tomo agua?

Los fluidos que circulan por el cuerpo, tienen como propósito llegar a los riñones, estos limpiarán y eliminarán las toxinas; cuando no adquieres suficiente agua, los riñones se sobrecargan de fluidos. Como consecuencia se acumulará orina, se volverá amarillo obscuro, tendrá un olor fuerte y por consiguiente, no eliminará las toxinas de manera correcta.

Mantenerse hidratado ayudará con las funciones de tu intestino, logrando que todo fluya de manera adecuada. Lo mejor de esto es que al tomar suficiente agua podrás prevenir estar estreñido.

Si alguna vez escuchaste decir “cuando te da sed es porque estás deshidratado”, permítenos comentarte que esto es falso. Sentir sed es solo una llamada de prevención que significa que necesitas tomar algún líquido o podrías deshidratarte. El cuerpo esta deshidratado cuando la concentración de fluidos en el cuerpo se eleva un 5%, y al sentir sed solo está elevado en un 2%.

Si piensas que el agua ayuda a la piel y te hará ver mas joven, lamentamos informarte que es un mito. Cuando estas deshidratado, puede que en algunos casos la piel se encuentre un poco reseca, pero se ha comprobado que la deshidratación no tiene una relación directa con este efecto.

Ingerir suficiente agua ayuda a bajar de peso.Esto significa que se eliminarán algunas calorías del cuerpo a través de la sudoración, orina y heces fecales. Sin embargo, lo que realmente te ayuda a bajar de peso, es beberla de forma cotidiana y sobre todo a la hora de la comida, ya que dejarás de consumir bebidas azucaradas o con altos niveles de calorías.

¿Bebidas energéticas o agua?

Existen dos corrientes, la primera dice, es más conveniente ingerir bebidas energéticas al realizar ejercicio; la segunda nos dice, tomar agua después de llevar a cabo actividad física es suficiente.

Después de algunos años, se ha comprobado que tomar agua es más que suficiente para rehidratar el cuerpo, además de que es más barata que las bebidas energéticas, contiene muchas menos calorías y es natural.

A pesar de esto, cuando eres un atleta de alto rendimiento, que entrena por mucho tiempo y a gran intensidad, podría ser mejor tomar una bebida energética, debido a los electrolitos y sales que estas contienen.

¿Cómo puedo aumentar mi consumo de agua?

El tomar agua de manera constante depende solo de nosotros, sin embargo, entendemos que cuando no se está acostumbrado, el inicio puede ser bastante difícil.

Es por eso que te dejamos algunos consejos para que puedas mejorar en este aspecto:

• Cada vez que consumas un alimento procura hacerlo con un vaso de agua
• En el particular caso de que no tomes prácticamente nada de agua, procura empezar a tomar bebidas que te agraden, como jugo, café o leche, de esta manera te acostumbrarás a consumir bebidas.
• Aumenta el consumo de frutas y verduras, estas contienen bastante agua y el 20% de la ingesta de líquidos proviene estos.
• Siempre carga una botella de agua en el coche, casa, oficina, etcétera
• Cuando realices actividades físicas procura tomar agua

Fuentes

Wyatt Myers. (2010). 10 Myths and Facts About Water. 12 de septiembre de 2017, de Everyday Health Sitio web: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/10-myths-and-facts-about-water.aspx

James McIntosh. (2016). Why Is Drinking Water Important?. 12 de septiembre de 2017, de Medical News Today Sitio web: http://www.medicalnewstoday.com/articles/290814.php

Kathleen M. Zelman. (-). 6 Reasons to Drink Water. 12 de agosto de 2017, de Web MD Sitio web: http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1