¿Qué es el flato?
Todos hemos sufrido el incómodo dolor del flato, o mejor conocido en México como “dolor de caballo”. Es el dolor que se ubica entre el diafragma, pecho y abdomen. Algunas personas suelen pensar que el flato son gases atorados en el intestino, pero esto no es cierto. Suele ocurrir cuando realizamos deporte, y mayormente cuando estamos corriendo.
Este se puede presentar a un costado. Se manifiesta debido a una mala respiración, débil y poco profunda. De igual manera, un desbalance en los electrolitos ubicados en la sangre, como el calcio, potasio y sodio puede afectar. El flato también se puede presentar en la zona estomacal, esto ocurre cuando nuestra respiración no está siendo la mejor, aunque además contribuye la ingesta de agua o algún alimento previo a la actividad que se está llevando a cabo.
En algunas ocasiones, este se puede presentar debido al movimiento oscilatorio de los ligamentos que unen al estómago con el diafragma.
¿Cómo prevenir el flato?
Jeff Galloway, deportista olímpico de los Estados Unidos en 1972, recomienda empezar a correr de manera tranquila durante 10 minutos aproximadamente. Si se presenta dolor a un costado, nos recomienda reducir la velocidad considerablemente. También nos dice que, para eliminar el flato, debemos situar una mano sobre el estómago, respirar profundamente e inclinarse un poco hacía el frente.
Otra buena recomendación es tensar la zona abdominal para eliminar las oscilaciones. Si el dolor es muy fuerte, no está de más parar el ejercicio y recuperarse de forma adecuada.
Alimentación
Es importante prestar atención a nuestra alimentación antes de realizar actividad física ya que puede existir una conexión entre el falto y esta. Procura que haya suficiente tiempo entre una comida y el ejercicio, normalmente una o dos horas.
Es recomendable ingerir una fruta y un poco de agua antes de llevar a cabo algún deporte. Se trata de evaluar lo mejor para tu cuerpo, es importante estar atento a nuestra alimentación, calcular los tiempos, etcétera.
Fuentes
CRAMPS WHILE RUNNING: CAUSES, PREVENTION, TREATMENTS
En el texto: (WebMD, 2017)
Bibliografía: WebMD. (2017). Cramps While Running: Causes, Prevention, Treatments. [online]Available at: http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-to-stop-runners-cramps#1 [Accessed 21 Sep. 2017].
LARA, J.
¿Qué es el flato, cómo prevenirlo?
En el texto: (Lara, 2017)
Bibliografía: Lara, J. (2017). ¿Qué es el flato, cómo prevenirlo?. [online]Vitonica.com. Available at: https://www.vitonica.com/carrera/que-es-el-flato-como-prevenirlo [Accessed 21 Sep. 2017].
